Чувство вины у мам: как диагностировать и преодолеть

Галина Швец, практикующий детский психолог, СМИ-эксперт, член Ассоциации детских психиатров и психологов, арт-терапевт и мама двоих детей, раскрывает эту важную тему, чтобы помочь мамам обрести спокойствие и уверенность в себе.

Чувство вины: что это такое с точки зрения психологии и как оно влияет на нашу жизнь?

Чувство вины чаще всего порождается совестью и является частью эмоционального интеллекта. Оно возникает, когда человек поступает не так, как должен или хотел бы, исходя из ситуации и определенного внутреннего долженствования. Когда в реальности ему не удается придерживаться намеченного плана, у него возникает много переживаний по поводу происходящего, перерастающее в чувство вины.

Возникновение этого чувства имеет свои плюсы и минусы. Среди положительных сторон чувства вины можно отметить, что оно является мотивацией для изменения поведения и исправления ошибок. Ведь осознав свой поступок, человек стремится не повторять подобного в будущем. Также чувство вины помогает развить эмпатию и понимание чувств других людей. Временами чувство вины может стать катализатором для личностного роста. Анализируя свои ошибки и причины возникновения чувства вины, человек может извлечь уроки и стать более ответственным и осознанным.

Однако иногда чрезмерная вина, множество переживаний и волнений могут негативно сказываться на качестве жизни. Деструктивная самокритика может привести к снижению самооценки и утрате веры в свои силы. Негативные эмоции сильно эмоционально истощают и приводят к постоянным стрессам, тревожности, раздражительности и проблемам со сном. В некоторых случаях чувство вины может привести к избеганию ответственности за свои поступки.

Чувство вины у мам. Как часто оно встречается и с чем связано?

Очень часто. Почему так? Когда женщина становится мамой, она примеряет на себя новую «роль», учится быть мамой и порой совершает ошибки. Их никак не избежать. Даже если у мамы это не первый ребенок, ошибки все равно будут, так как все дети разные, у них разные характеры и потребности. Часто легко быть мамой Кости, но мамой Маши быть намного сложнее. Когда мы чему-то обучаемся, получаем новый опыт, невозможно избежать ошибок. В связи с тем, что это новый опыт, у мамы возникает чувство вины. Оно возникает потому, что у мамы есть долженствование — внутренняя обязанность делать так, а не иначе, которую мама сама себе придумала и должна ее придерживаться. Например, ко мне приходят родители и говорят о том, что «я всегда знала, что буду мамой дочки, и я уже продумала, какой я буду мамой». Но в реальной жизни все складывается совсем по-другому. Тогда мама разочаровывается, что ее ожидания и планы не совпали с действительностью. Следовательно, возникает много сложностей. Мама начинает обвинять себя, что с ней что-то не так, искать причину в себе.

Стоит также отметить, что долженствование может идти не только от самого себя, то есть не только от мамы, но оно может быть навязано извне: родителями, бабушками, социумом. Особенно если окружение озвучивает и, возможно, вмешивается в воспитание и развитие вашего ребенка. Порой, например, врачи диктуют определенные правила. Но маме не удается в полной мере придерживаться рекомендаций, у нее возникают сложности и появляется убеждение, какой она должна быть, что она должна делать и как должна себя вести. Если у мамы отсутствует ресурс, она устала, не выспалась и истощена, то ей эмоционально сложно быть той, какой НАДО, и возникает навязанное чувство вины.

Как маме определить, что она испытывает чувство вины?

В первую очередь надо сказать, что вина проявляется в аутоагрессии. Чаще всего это негативное чувство, которое направлено на причинение себе какого-то рода дискомфорта или даже вреда. Оно может иметь разные проявления.

Во-первых, самоуничижение, то есть «Я плохая мать», когда мама сама себя обвиняет.

Во-вторых, самоосуждение, то есть «Я недостаточна». Мама начинает себя чего-то лишать: «Я не заслуживаю такого отношения к себе. Я никогда не стану хорошей мамой. Дети меня не любят. Я не получу эту работу. Я не достойна».

В-третьих, самонаказание. «Так мне и надо. Вот и правильно, что от меня ушел муж. Вот и хорошо, что так все получилось. Я неудачница, и я этого заслуживаю».

Важно отследить такие проявления аутоагрессии, эти негативные мысли и ситуации, в которых они возникают. Такие переживания мешают нормальному функционированию. Это может быть первым признаком, что надо разобраться в своих чувствах и решить проблему своего отношения к ситуации.

Какую мать считают “плохой” и “хорошей”?

Хорошая мама – это мама, которая удовлетворяет базовые потребности своего ребенка. Здесь имеется в виду то, что ребенок накормлен, здоров, в безопасности и окружен любовью. А мама находится рядом в трудные и сложные для ребенка моменты и заботится о нем. Это ключевой момент. Это не так уж и просто, я понимаю. Но если вы прикладываете все возможные усилия, чтобы быть хорошей мамой, то уже вы хорошая мама. Значит, с вами все в порядке. Вы ей и являетесь. Не переживайте.

Что сделать сегодня, чтобы стать хорошей мамой уже завтра?

Прежде всего, это развиваться как мама: много читать и изучать литературу, узнавать и перенимать опыт других мам, смотреть разные полезные видео о воспитании. Это способствует тому, что вы получаете определенные знания, получаете некий опыт и уже для себя определяете, как лучше поступать в той или иной ситуации. Когда знаний нет, или их недостаточно, то вы можете допускать ошибку за ошибкой. Как итог, вы начнете себя все больше винить. Но помните, что вы имеете право допускать ошибки. Ведь через них вы получаете опыт. Вы учитесь тому, что можно вести себя по-разному. Вы узнаете немного больше о себе. Понимаете, что можете быть разной: любящей, строгой или злой мамой. Принимайте все свои стороны и проявления. Допускайте, что у вас есть разные грани, а не только «идеальная» мама.

Какие причины возникновения чувства вины у матерей?

Чаще всего причины возникновения связаны с какими-то событиями из жизни матери. Например, с уходом за ребенком. Или когда мама прочитала и/или услышала где-то информацию, что нужно воспитывать ребенка не так, как она сейчас это делает. Или же вы можете услышать замечание или совет со стороны родственников, бабушек, дедушек, как необходимо воспитывать и заниматься ребенком. Конечно, возможно, вы начнете терзаться чувством вины за то, что возможно что-то делаете не так.

Еще чувство вины может возникнуть, если вы работающая мама, и вам кажется, что вы уделяете недостаточно времени своему ребенку. Хотя, по сути, вы зарабатываете деньги для улучшения условий жизни вашего ребенка.

К тому же часто маму гложет чувство вины, когда она не может от усталости и большой загруженности в полной мере контролировать свои эмоции, из-за которых бывают конфликтные ситуации. Например, мама понимает, что непозволительно кричать и/или повышать голос на ребенка, наказывать его и проявлять агрессию, так как это не приводит ни к чему хорошему. Но в порыве эмоций может, к сожалению, не сдержаться.

В ситуациях, когда мама просто не усмотрела за ребенком, и он ударился или упал и ушибся, тоже появляется острое чувство вины. Даже несмотря на то, что вы пытаетесь всеми силами оградить своего ребенка от опасностей этого мира, создать благоприятную обстановку для его роста и развития, невозможно все время быть идеальной, быть роботом и не допускать ошибок.

Нет никаких гарантий, что ничего не произойдет. Не забывайте анализировать и принимать во внимание все факторы, чтобы здраво взглянуть на ситуацию и оценить ее. Родительство — сложно.

Как чувство вины может повлиять на отношения мамы с ребенком?

С одной стороны, есть положительный аспект. Когда мама чувствует вину, осознает и принимает свою ошибку, это позволяет в будущем улучшить отношения с ребенком и не повторять тот же сценарий с нежелательными последствиями.

С другой стороны, важно понимать, что нельзя из чувства вины позволять ребенку все что угодно. Нельзя скатываться в крайность вседозволенности и позволять ему вами манипулировать. Это не позволит вам избавиться от вины, вы не почувствуете себя лучше. Вашему ребенку тоже будет сложно в такой ситуации. В одном случае, если у ребенка высокий интеллект, он может начать регулярно манипулировать вами. Ему будет достаточно покапризничать, покричать, поплакать, чтобы вас захлестнула вина, и вы уступили его желанию. Это послужит для ребенка моделью поведения, которую он будет применять из раза в раз. В другом случае, ребенок не будет понимать, почему вы сейчас ему все разрешаете, хотя обычно вы ведете себя по-другому. Он будет напуган этой непредсказуемостью вашего поведения, не будет чувствовать себя в безопасности и перестанет понимать как ему нужно себя вести в определенных ситуациях. А для ребенка это понимание очень важно. Например, обычно вы повышаете голос, когда ребенок прыгает на кровать, а в другой раз, когда чувствуете вину за что-то, разрешаете. Конечно, у ребенка будет непонимание, как все-таки нужно поступать и каким правилам следовать.

Как можно повлиять на отношения с ребенком, когда вы чувствуете, что поступаете неверно? Можно обратиться за помощью к психологу. Тогда благодаря диагностике и решению проблемы, вы узнаете много нового о себе и своем ребенке. Получите не только помощь, но и множество рекомендаций по взаимодействию с ребенком. И качество жизни, конечно, улучшится.

Какие последствия может иметь чувство вины на психическое здоровье матери?

Чувство вины — это такое всепоглощающее чувство. Из-за него человек начинает руминировать и все анализировать, то есть его посещают навязчивые мысли, он все время думает о своей «ошибке» и не может нормально функционировать. Такое бывает часто и приводит к тому, что человек практически выключается из реальной жизни. Ему очень сложно сосредоточиться на повседневных задачах. Он все время думает только на одну тему, пытается ее осмыслить, но не находит выхода.

У мамы может возникнуть тревожность, депрессия и даже проблемы со сном и питанием. Также снижается уверенность в себе, появляются страхи, напряжение и хронический стресс. Все это негативно влияет на иммунную систему и приводит к тому, что могут возникать различного рода психосоматические заболевания.

Какие советы вы можете дать мамам, чтобы предотвратить возникновение чувства вины?

Первое — осознайте, что ошибки допускают все. Идеальных матерей не существует.

Второе — отслеживайте и учитесь различать свои мысли и навязанные вам. Другие люди всегда будут диктовать свое мнение и давать непрошенные советы, потому что мы живем в социуме. Здесь важно разделять, что это чужое мнение. Оно может отличаться от вашего, и вы можете быть с ним не согласны. Выстраивайте и защищайте свои личные границы. Не позволяйте вторгаться в ваше личное пространство. Можете даже озвучить: «Спасибо, но я сама решу. Я лучше знаю своего ребенка. Я знаю, как мне поступить». Людям присуще давать советы, рекомендации из лучших побуждений. Но помните, что это всего лишь их взгляд на ситуацию. Рекомендую задавать себе вопрос: «Это мнение или факт?». Тогда вы сможете для себя понять: это совет, который действительно может помочь вам; или же это просто чужое мнение, которое не релевантно с вашей ситуацией. После этого, исходя из ответа, задайте себе следующий вопрос: «Что я могу сделать в следующий раз, чтобы не допустить подобное». Учитывайте, что мы все живые люди, мы можем допускать ошибки. «Если у меня что-то не получилось, то как надо действовать в следующий раз?». Вместо того, чтобы сосредотачиваться на произошедшем, лучше подумайте, как можно поступить иначе в будущем. Поблагодарите ситуацию: «Отлично, это произошло. Теперь я поняла свою ошибку. Теперь я буду умнее. Теперь я знаю, как нужно поступать, когда такая ситуация вновь возникнет». Если вы осознаете свою ошибку, лучше, конечно, извиниться перед ребенком. Многие мамы очень сильно этого боятся и думают: «Как я буду извиняться перед своим ребенком? Лучше сделаю вид, что ничего не произошло». Но на самом деле, озвучив свою неправоту, вы, наоборот, покажете на своем примере ребенку, что допускать ошибки — нормально. У людей могут быть разные эмоциональные проявления. Порой вы тоже можете делать что-то неправильно. Это случается абсолютно со всеми. Более того, когда взрослый извиняется, то его авторитет в глазах ребенка только возрастает. Он видит, что все могут ошибаться, и не будет себя все время корить за ошибки. Будете спокойнее к ним относиться. Также важно, что бы не произошло, бережно к себе относитесь. Помните, что ситуации бывают разные. Реагируем на них мы тоже все по-разному. Оказывайте себе поддержку в первую очередь. Вы для себя самый главный и важный человек, который нуждается в поддержке.

Какие методы поддержки и самопомощи могут быть полезны мамам, испытывающим чувство вины?

Сначала я рекомендую выписать свои долженствования, то есть представления о материнстве. Такой себе список «Какой я хочу быть мамой?». Можно писать, например, «Я должна быть всегда хорошей мамой. Я должна себя вести вот так. Я должна все время готовить ребенку вкусные и полезные завтраки. Я должна играть с ребенком. Я должна посвящать все свое время ребенку. Я должна покупать только развивающие игрушки. Я должна укладывать ребенка спать до 9 вечера».

Когда вы все это распишите, сделайте упражнение «Я хорошая». Напишите на листке бумаги «Я хорошая, даже если….». Далее продолжайте фразу, например, «Я хорошая, даже если я не уложила ребенка вовремя спать. Я хорошая, даже если мне пришлось сегодня задержаться на работе. Я хорошая, даже если я сегодня не успела приготовить своему ребенку завтрак». Эти упражнения станут прекрасной помощью.

Вы можете скептически отнестись к тому роду упражнений. Но на самом деле проводились исследования, которые выявили, что когда мы начинаем о чем-то тревожиться, то избавиться от этого гнетущего чувства поможет очень простое действие: подойти к крану, включить воду и начать мыть руки, думая про проблемную ситуацию. После этого вам станет значительно легче. Тогда все ваши переживания, какой-то негатив смоется водой.

Еще одна рекомендация: осмысление ситуации. Подумайте, что сейчас произошло. Попытайтесь разобраться в ситуации и проанализируйте ее. Можете даже прописать сценарий того, как вы поступите в следующий раз при подобных обстоятельствах, обязательно отмечая ваши эмоции. Вам станет значительно легче, когда вы перенесете все свои переживания на бумагу. Вы как бы договариваетесь с самим собой, что в другой раз вы отреагируете по-другому. Таким образом, вы разгрузите голову, и вам станет легче.

Попробуйте применить расслабляющие и успокаивающие техники. Можно заняться творчеством: рисовать проблемную ситуацию, лепить из пластилина, принимать пенную ванну, гулять на свежем воздухе, общаться с животными и т.п.

Применяя один или несколько способов, вы сможете облегчить свое состояние.

Как понять, что пора обращаться к психологу? Как он может помочь?

Когда чувство вины настолько сильно, что оно становится невыносимым и невозможно нормально функционировать: начинаются проблемы со сном, с аппетитом, пропадает желание общаться со своим ребенком, вы закрываетесь от всего мира, не можете абсолютно ни о чем думать.

Если такое случается с вами довольно часто, то это может быть тревожным звоночком, что нужно обязательно обращаться к специалисту.

Влияют ли травмы детства на чувство вины сейчас и как проработать эту проблему, чтобы не перенести на отношения со своим ребенком?

Да, они могут влиять: ухудшать качество жизни и сказываться на общении с ребенком и окружающими в целом. Конечно, нужно разбираться индивидуально с каждой ситуацией и детской травмой, потому что надо работать с отдельно взятым случаем, работать индивидуально и желательно со специалистом. Бывают случаи, когда у родителей очень много различных негативных переживаний, и они всеми силами пытаются уберечь своего ребенка. Настолько окружить его заботой, что не дают ребенку сделать лишний шаг из-за переживаний. Это приводит к тому, что ребенок себя чувствует некомфортно, и это признаки гиперопекающих родителей.

Бывает, что у родителей были какие-то ситуации, например, насилия в семье, и они понимают, что в их семье такого не будет ни в коем случае. И если вдруг такое происходит, например, родитель повысил голос на своего ребенка, то потом он так сильно переживает, испытывает съедающее изнутри чувство вины, то очень тяжело справиться и прожить этот жизненный эпизод. Хотя мы понимаем, что мы все живые люди, подобные ситуации неизбежны, хотим мы этого или нет. Если вы знаете или предполагаете, что у вас есть детские травмы, их надо однозначно проработать со специалистом. Это важно сделать для того, чтобы вы не перенесли свой опыт на воспитание и развитие своих детей.

Какие практические шаги и способы могут помочь снизить чувство вины у матерей и развить более здоровое отношение к самим себе?

В первую очередь, осознавать и отслеживать, что с вами происходит. Даже сам факт понимания за что вы испытываете вину помогает немного приглушить это чувство. Просто называя и принимая его, вы можете применять разные методы и практики, о которых упоминали ранее. Часто чувство зависит от ваших внутренних убеждений, с которыми надо работать. Это можно делать по такой схеме: описать ситуацию (негативную или положительную), затем ваши внутренние убеждения долженствования и вашу реакцию, то есть эмоции. Если вы допускаете, что вы хорошая мама и делаете все возможное для вашего ребенка, примите как должное — вы можете ошибаться. Осознайте это и вам станет полегче.

Об авторе:

Галина Швец,

практикующий детский психолог, арт-терапевт, СМИ-эксперт, член Ассоциации детских психиатров и психологов, мама двоих детей.

“Я всегда увлекалась психологией. Мне было интересно, почему тот или иной человек поступает так, а не иначе. Удивительно, как в разных ситуациях, в разной интерпретации и взгляде на ситуацию мы можем ее изменить всего лишь своей реакцией или поведением. С рождением детей я определилась со своим текущим направлением работы — детской психологией и поняла, что на личном опыте смогу помочь многим родителям справиться с их проблемами взаимодействия с детьми”.

Высшее образование: БИП— Университет права и социально-информационных технологий в г. Минске (факультет психологии).

Опыт: больше 9 лет

Контактные данные:

Инстаграм (деятельность организации запрещена на территории РФ)

Телеграм